安蔻淨體素

正確飲食 聰明吃

2015-07-16
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2016-07-12

3蔬2果顧健康

安蔻淨體素

3蔬2果顧健康

以下提供民眾生活上提高蔬果攝取的飲食小秘訣:

購買

購買當季、當地的新鮮蔬果,營養好、價格低又環保。
規劃回家前順道經過超市、黃昏市場或自助餐店買蔬果的路線,並養成購買蔬果的習慣。
儲存一些乾燥或冷凍蔬菜在冰箱,作為新鮮蔬果不足時的備用品。

處理與烹調

搭配五顏六色青菜水果,提升食慾,又可獲得多重保健效果。
蔬果購回,處理後分成小包儲存,減少小量製作的不便。
學會幾種快速又健康的烹調蔬菜方法,如微波、涼拌、燙煮、快炒,讓餐桌蔬菜多變化。
煮熟蔬菜,體積減小可吃得多,又可顧到食品安全。
青菜或水果加入米飯、麵點、湯、各類菜餚及裝盤。
學會自製蔬菜水果點心,如果凍、蔬菜餅,增加健康點心的變化。

食用

吃新鮮蔬菜水果,比榨蔬果汁保留了更多的纖維。
用新鮮蔬菜水果或自製蔬果點心取代高熱量零食點心。
上班族自帶蔬菜水果,時時「加菜」。
把水果放在家中明顯處,隨時看得到、吃得到。
每餐都要盤點是否吃到蔬果,包括早餐。
便當盒、自助餐盤留固定空間或空格裝滿青菜。
文章取自衛生福利部國民健康署

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